你做了仰卧起坐。慢跑好几个月了。甚至在健身房锻炼你的铁。你已经正式准备好去海滩了。但是你准备好上班了吗?

员工在打业务电话时伸展身体

是的,尽管我们很多人很少考虑到这一点,但在办公室保持身材和在健身房保持身材一样重要,甚至更重要。毕竟,我们醒着的大部分时间都花在工作上,在工作场所走动或不走动。虽然这些动作看起来不像我们在运动中做的动作那么重要,但它们在一天的过程中累积起来。为了防止重复性劳损(RSIs),比如腕管综合症,以最理想的方式在工作场所走动是很重要的。为此,是时候开始塑形了,以符合人体工学的方式。以下就是如何做到这一点。

1.工作时站着

如果你认为你的椅子最终都是工作站技术,那你就大错特错了。整天坐着对你的健康有害.它不仅会导致驼背,进而导致脖子、肩膀和背部的肌肉骨骼问题,而且一些证据表明,它还可能增加患心脏病、糖尿病甚至某些癌症的风险。这只是久坐不动的生活方式的另一个有趣的后果。为什么在办公室保持身材更重要。

有一个简单的方法可以在你工作的时候提高你的健康水平:站起来。在a的帮助下站立式或可调节桌你可以试着每次只站一小段时间,随着你的健康水平的提高,逐渐增加到站半天或一整天。站立可以锻炼小腿肌肉,但更重要的是,站立可以让你的背部和整个上半身保持一致,这样你就不会驼背了。

你也会更自然地走动,因为你的肌肉工作,使你保持直立。这意味着你会燃烧更多的卡路里,你会保持血液流向关键部位。因此,你会更投入,更警觉,并准备好头脑风暴精彩的新想法。

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2.在办公桌前伸展身体

伏案式工作不仅需要久坐不动的生活方式,而且还严重依赖于打字和鼠标移动等重复性动作。即使是保持背部挺直,或者更糟糕的是,弯腰驼背,也会用到单一的肌肉群。结果是,一些肌肉变得强壮,而补充它们的肌肉变得虚弱,因为它们很少被利用。这不仅会导致过度使用的肌肉疲劳,而且还可能导致该区域周围的损伤。

在健身房举重可以帮助解决这个问题,但在办公桌前拉伸也可以锻炼通常闲置在那里的肌肉。更好的是:做点办公室瑜伽.从坐姿扭转和
从后弯到颈部伸展,你会锻炼到更大范围的肌肉,增加周围的血液流动。谁说塑形一定要很辛苦?

3.徒步旅行

总的来说,改善办公室健康最好的方法之一就是每天多做运动。走楼梯而不是乘电梯。保持充足的水分,这样你就更有动力起床上厕所。举行步行会议.去参加下一个会议要走一条很长的路。步行、跑步或骑自行车上下班。无论你采取什么方法,你都会燃烧更多的卡路里,在此过程中锻炼你的办公室肌肉。

4.坚持人体工程学

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当然,无论是在健身房还是在办公室,保持体形的效果取决于你使用的器械。在健身房,一辆摇摇晃晃的,30年的直立自行车不会像一辆全新的,为了适应最新的健身研究而改造的自行车那样有效。办公设备也是如此。

整天在传统的平板键盘前工作会增加患重复性劳损(RSI)的风险,比如腕管综合症。同样的道理也适用于整天在不符合人体工程学的鼠标上玩鼠标,以及在笔记本电脑上弯腰驼背。相反,manbetx万博app下载Goldtouch拆分人体工程学键盘从中间拉开,垂直搭起,让你找到最适合自己的一款——不会让你的手腕和手紧张。同样,当你打字时,Gomanbetx万博app下载ldtouch鼠标可以支撑你的手腕和手。显示器臂或平板电脑和笔记本电脑支架可以将你的设备调到合适的高度,这样你的脖子就能保持在一个中立的位置。

总之,人体工程学产品可以改善你的肌肉骨骼系统的健康。这不仅可以避免短期和长期的痛苦,而且还有助于提高你的效率、生产力,甚至你的工作和想法的质量,因为你会有更多的空闲时间专注于其他事情而不是痛苦。

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简而言之

今年夏天,不要只考虑你的沙滩身材,也该考虑一下你在办公室的健康了。所以在健身房锻炼,当然,但也要符合人体工程学,站起来,运动起来!