无论你是早起的人，还是每天早上6点起床就像中世纪的折磨，我们大多数职场人士都可以通过增加能量来度过一系列的晨会和一长串的待办事项。虽然咖啡和能量饮料可能会在一开始起到促进作用，但如果你采取更全面的方法，考虑到你身心的更广泛需求，你会过得更好。这里有一些很好的方法可以让你的早上例行公事正常开始。
1)呼吸。
花时间做一些呼吸练习早上做的第一件事可以帮助你在一天的忙乱开始前集中精力。更重要的是，呼吸运动增加血液中的氧气，这有助于减缓你的心率，降低血压，改善血液循环——所有这些都将增加你的能量，降低你的压力水平。虽然呼吸练习是开始一天的好方法，但当一天的事情都很忙的时候，不要犹豫。
2)少吃蛋白质。
你知道在一顿丰盛的感恩节大餐后你有多累吗?色氨酸不是唯一的罪魁祸首。如果你的早餐都是碳水化合物，那你就是在你的神经系统中触发副交感神经反应它会告诉你的身体慢下来，专注于消化。你吃得越多，你的身体就会释放更多的胰岛素，而胰岛素直接与血清素和褪黑素的释放有关，这会让你马上入睡。
解决方案?早餐吃得少一点，而不是多一点，取而代之的是像杏仁这样的蛋白质零食，以保持你的胰岛素水平稳定，并避免你的神经系统需要任何繁重的反应。
3)步行或骑车上班。
当然，这并不奇怪把通勤变成健身养生对你的健康和精力都有好处。随着血液流动的增加和内啡肽的溢出，你会愉快地上班，准备好迎接这一天。然而，还有另一种更微妙的方式，步行或骑自行车上班可以增加你的能量水平:只是在户外。当然，这取决于地点(骑自行车穿过森林上班和骑自行车穿过曼哈顿市中心上班对你的压力水平的影响略有不同)，但总的来说，户外活动有助于降低压力激素和血压。至少，如果在通勤路上有阳光，你就能摄入适量的维生素D，这有助于防止能量消耗型季节情感障碍(SADD)的发展。
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