我们都在那里。在工作日,我们都很累,疲惫,我们交易任何一个舒服的枕头和毯子小睡。对一些人来说,这甚至可能发生在大多数的时间里,无论是在工作中还是在家里。甚至对某些人来说,这可能发生在第一个小时的工作。重要的是要注意一个人的水平的疲劳,和同样重要的是知道大多数职场疲劳是可以避免的。通过将几个下面的建议纳入你的例行你会发现自己不累,更比你意识到你可以在工作中精力充沛。
喝大量的水。在办公室保持水分是必须的。液体和水是最好的技巧。把一个瓶子在你的书桌上,经常喝它一整天。如果你不是水分,你运行的风险感到疲倦和昏昏欲睡。
限制糖的摄入量。一般来说,远离食品和饮料可以给你能量很短的一段时间以后,还会把你的智商拉。认为碳酸饮料和糖果。你可能觉得集中一小时左右,但是在那之后你可能会觉得比你之前你吃或喝。
保持满足。不要让自己感到饥饿。当你饿了你会失去焦点,变得很累。让一个点附近将有营养的零食,吃一小部分每90分钟或两个小时。还在上班前吃有营养的早餐,计划在一个合理的时间吃午饭。
保持活跃。是否真正的每小时快走,桌子上有跑步机或者自行车,甚至站起来桌子上,让你的脚,让血液流入你的身体可以提供一个真正的刺激的自然能源。
使用正确的设备。有正确的工效学计算机配件可以为你做一个不同的世界。这减轻了疼痛或受伤的可能性,因为您所使用的设备。当你专注于任何痛苦和努力弥补你经常轮胎更快和更容易比免费如果你痛苦。
在适当的照明工作。确保有足够的照明对于任何你正在做的任务。不够或过多的照明会导致头痛、嗜睡和应变的眼睛。如果你不能做你的工作没有眯着眼,太接近对象或摩擦你的眼睑,花一些时间来看看你的工作区域是正确地点燃。
足够的睡眠。对大多数人来说正确的至少7到9小时的睡眠时间一晚。我们知道这很难实现,但是如果你是一个人很累的一天,比找到一个方法来获得更多的睡眠可以是一个关键的步骤变得更加警觉和在工作中更有效率。
定期锻炼。不管是每天30分钟的步行或一个特定的类在每个早上健身,保持活跃以外的工作是保持健康的重要部分。它还可以帮助你抵抗疲劳,因为你将会有更多的能量。
当你需要得到休息。如果你生病了,试着远离工作,或工作在短暂喷发。获得健康的更快,你将需要大量的休息质量。如果不是,你的症状可能会持续数天或数周时间,让你长期效率低。
工作在一个恒温器设置在一个适当的温度。如果你的工作区域太热或太冷,但你很快就会变得疲劳。这是因为温度可以让你颤抖或汗水,它使用至关重要的能源。我们大多数人都无法控制的温度在我们工作的房间,但我们可以把配件(如毯子或球迷),将有助于控制温度在空间我们的一些工作。
享受新鲜的空气。没有什么比新鲜空气重振你的漫长的一天。如果你感觉乏力,指向头五分钟。不仅与新鲜的空气对你有益,但花时间远离你的任务返回时可以帮助你变得更加集中。
如果你读这篇文章,因为你正处于缓慢的一天,从上面带一个或两个技巧,看看他们为你工作在接下来的几天里。如果你是一个人几乎每天都感觉疲劳,重读列表,看看有多少你可以诚实地融入你的生活。然后坚持几个星期,看看你的感觉。
