微调你的人体工程学设置
对于大多数人来说，工作空间的美观在一开始具有更高的优先级。然而，每天在椅子上坐上几个小时后，每个人都知道人体工程学的重要性。如果你的背痛让你连坐几个小时都很困难，或者你的眼睛疲劳已经到了让你经常偏头痛的程度，你需要微调办公室的人体工程学设置。
下面，我们将讨论一些调整现有设置的技巧，使其更符合人体工程学和舒适。
正确放置显示器
首先，您需要确保显示器的位置正确。微调显示器的人体工程学将降低肌肉骨骼问题和长期损伤的风险。
这里有一些提示，让你的显示器的定位更符合人体工学:
- 避免眩光:将显示器放置在不会反射眩光的位置。一方面，强光会让你很难看到屏幕，这进一步导致你坐在尴尬的位置。另一方面，刺眼的屏幕会导致眼睛疲劳。如果你的工作空间中有一个窗口，你的显示器不应该在它的前面。理想情况下，光线应该来自显示器的侧面，而不是后面或前面。
- 直接放在前面:让你的显示器在眼睛的水平线上。你的眼睛必须与显示器的顶部在一条线上。使用双屏幕的人应该把两个屏幕放在相同的高度。
- 保持一臂的距离:你的显示器不应该离你太远或太近。理想的位置是距离你坐着或站着的地方大约一臂长的位置。在这个位置，你可以看到整个屏幕，而不需要不断向前或向后移动。
如果你使用笔记本电脑或平板电脑，不要用DIY的方法来提升它们的位置，因为它不会工作太久。相反，选择一个笔记本支架把笔记本电脑举到你眼睛的高度。笔记本电脑支架也有好处，如果你在站立式办公桌前工作．
请记住，真正符合人体工程学的产品的突出特点是舒适。如果您的显示器对您的眼睛和姿势来说是舒适的，那么您就可以开始了。
调整灯光
你买了你能找到的最好的符合人体工程学的键盘，你的笔记本电脑支架也很出色，至少可以说。但是你采取了什么措施来减轻眼睛疲劳呢?
工作场所的顶灯可能是你存在的祸害，因为它是不可调节的。工作时，你可能会把注意力从电脑屏幕转移到文件和同事身上。
这种变化会对你的眼睛造成压力，因为你不断地从办公桌的相对黑暗切换到屏幕的明亮。解决这个问题的办法是在你用电脑工作时，有一个台灯照亮你需要查阅的文件或文件。
这里有一些其他的技巧来调整符合人体工程学的照明要求:
- 如果你工作的地方靠近窗户，使用偏光滤镜。你也可以使用防眩光器。
- 坐在与窗户成90度或直角的位置，与窗户保持至少3英尺的距离。
- 不要坐在顶灯的正下方，因为这会扰乱你的视野。
- 如果你没有选择，使用显示器遮阳板，因为它将减少来自头顶的强光。
- 根据你工作空间的亮度来调整显示器的屏幕亮度。
- 当处理纸张或书面文件时，请将它们与电脑屏幕保持相同的距离，以避免反复重新对焦。
修正鼠标和键盘的位置
键盘和鼠标的位置应该让你的手肘保持在身体两侧。此外，当你的手臂靠近身体两侧时，你的肘部应该在打字或鼠标移动时形成一个直角(90度)。这个姿势有助于降低肌肉负荷，防止紧张。
一个可调分体式键盘在这方面是非常有益的，因为它降低了患腕管综合症的风险。此外，它使你的手指靠近键盘，需要你少移动你的手。
请注意，Mac显示器与Windows显示器的构造不同，所以你应该选择专门设计的显示器Mac键盘和鼠标当你在Mac上工作时。
无论你使用哪种键盘或鼠标，你都应该让它们保持一个肩膀的距离。确保它们尽可能保持相对水平。
另外，选择一个人体工程学鼠标纽扣在侧面而不是顶部。这样，在使用鼠标时，你就不需要移动你的手指了。
调整椅子
你的椅子可以支撑你的姿势和背部。所以，它必须在正确的位置。
- 形状:椅子的形状应该与你的自然姿势一致。选择一把能很好地支撑腰部的椅子。
- 长度:当你坐着的时候，确保你的膝盖后面和椅子边缘之间有一定的空间。不需要太多，和你拳头大小差不多就可以了。
- 高度:把椅子保持在一个能让你的脚和地板接触的高度。晃来晃去的脚是绝对不能的，因为它们会给你的背部带来压力。如果你个子不高，你可能需要一个脚凳，以确保你的椅子不会低于你的桌子。如果你个子比较高，你可能需要一个更高的桌子来调整椅子和显示器的位置。
如果你不得不以尴尬的姿势坐着，或者蜷缩着双脚，那就是一个危险信号。马上调整或更换椅子。
结论
请记住，只有符合人体工程学的键盘或鼠标是不够的。你必须正确摆放你的桌子、椅子、鼠标、笔记本电脑支架、显示器和其他配件，以减少背部的压力。至于眼睛疲劳，调整灯光和微调显示器的位置可以解决问题。
