如何让你的家庭办公室符合人体工学
不管你是穿着睡衣上班还是强迫自己穿上普通的办公室装，在家工作都有很多好处。毕竟，谁不想让自己的日程安排更灵活一点呢?谁不想让自己的通勤时间从大厅拖到书房呢?不过，尽管人们有不同的刻板印象，但远程工作者和在办公室的同事一样努力工作，他们使用的设备往往过时或不适合他们的身体。如果你是个体经营者，这就更正确了，因为你可能没有预算或立即的经济激励来实施符合人体工程学的办公室装修。这使得远程工作者在短期和长期都面临着头痛、眼睛疲劳、颈部、背部和手腕疼痛以及RSIs(重复性压力损伤)的高风险。嘿，如果这让你离开办公桌去沙发上看《马格南派》的重播，谁能怪你呢?
但事情并不一定要这样。只需一些简单的措施和少量的投资，创建一个符合人体工程学的办公室比你想象的要容易。让我们来看看一些让你的家庭办公室符合人体工程学的好方法。
1.知道在一把好椅子上应该注意什么
整天坐着会对你的肌肉骨骼系统造成巨大的伤害，从脖子到膝盖。我们建议使用以下特点作为找到适合自己身材的办公椅的指南。
- 座椅高度:有了合适的椅子，你就能双脚平放在地板上，大腿与办公桌平行地坐着。一个简单的气动杠杆就可以做到这一点。
- 靠背:理想的椅子靠背应该有12到19英寸宽。高度和前后角度应该完全可调。
- 座位宽度和深度:当然，座位应该足够宽，以适应你没有压力，从座位的前面到后面应该有足够的距离，让你的膝盖和椅子之间有2到4英寸的空间。适当的深度可以防止腿部和背部劳损，还可以促进血液循环。
- 腰椎的支持:为了支撑你的下背部，调整你的脊柱，找一把适合你下背部向内弯曲的可调节腰部支撑的椅子。
- 腿:买一把带轮子的椅子，这样你就可以轻松地在工作场所走动，而不会突然出现参差不齐的移动。
2.寻找或制作一张符合人体工学的办公桌
一个符合人体工程学的桌子也会调整你的身体，同时提供有足够的空间活动．
- 高度:找到合适的办公桌高度对于防止长时间打字时背部、颈部、肩膀和手腕疼痛至关重要。当你的双手平放在桌子上当你弯曲肘部90度时。
- 形状:考虑买一张L型或u型的桌子，这样你就可以流畅地完成一系列任务，而不会把你的材料或身体挤在狭小的空间里。
- 站立式办公桌:站在办公桌前可以保持身体的血液循环，迫使你的肌肉一整天都在工作。如果你有足够的空间，试着在你的办公室里放一张坐式办公桌和另一张站立式办公桌，这样你就可以很容易地在两者之间移动。或者，买一张可调节的桌子或跑步机办公桌，既节省空间又能让你运动。
3.用符合人体工学的配件来装饰你的工作空间
一旦你把你的桌子整理好了，是时候布置你的桌子了前只需几个符合人体工程学的配件，不花太多钱，但会对保护你的长期健康有很大帮助。
- 笔记本电脑和平板电脑支架:为了防止眼睛和脖子疲劳，放置显示器或屏幕是很重要的离你20到40英寸，并调整角度，使你的脖子保持在一个中立的位置。如果没有笔记本电脑或平板电脑支架，这几乎是不可能做到的，它们会根据你身体的自然位置调整设备的屏幕。
- 拆分键盘和人体工学鼠标:大多数正常的键盘会迫使你的手腕和手处于尴尬、不自然的位置，这在短期内会导致不适，长期会导致RSIs。对于笔记本电脑来说，由于它们的按键很小，布局狭窄，这一点更加明显。ios万博体育app下载 是一个简单的解决方法，因为它们可以让你调整键盘，以适应你的自然手腕角度，并让你的手在键盘上浮动。同样，人体工程学鼠标也有同样的效果，支持你的手腕最自然的位置。
- 耳机:如果你经常打电话，那么是时候给自己买一个耳机了，这样你就可以解放双手，说话时也不用伸长脖子。这将有助于改善你的姿势和工作效率。
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乍一看可能会让人难以承受，但通过一些简单的方法，你就能让你的办公室适合你的身体，而不是试图让你的身体适合你的办公室。这样做将非常值得(完全免税)的投资，保护你的健康，并在未来几年促进生产力。所以让你的家庭办公室符合人体工程学，享受吧!
