对许多人来说，在日常生活中找到更多运动的方法是一个巨大的挑战。现代生活的设计方式让久坐成为一种默认。我们整天坐在车里、书桌前或沙发上!不幸的是，我们的身体并不是为我们大多数人的生活方式而设计的，这导致了许多人的关节疼痛和压力损伤。幸运的是，通过简单的改变来引导一种更符合人体工程学的生活方式，适当地运动身体可以产生巨大的效果。
继续往下读，你会发现8种简单，(大部分)免费的方法，让你每周多运动，以更少的痛苦和压力改善你的日常生活!
1.选择艰难的方式
你有没有听过一些陈词滥调的建议，比如把车停在离商店很远的地方，这样到门口就需要走很长一段路，或者不坐电梯，而是走楼梯去公寓或办公室?它们是陈词滥调是有原因的。做出这些选择是开始在日常生活中增加更多运动的一些最简单的方法。除了楼梯和停车场，你还可以参考以下建议:
- 选择一家你可以从家里步行去吃午餐或晚餐的餐厅，而不是开车去
- 从邮件收发室或大厅携带包裹，而不是用推车把它们滚动起来
- 如果你在离家很远的地方外出，停一次车，在商店和餐馆之间步行，而不是开车
- 乘坐公共交通工具，因为它可能需要更多的步行和站立，而不是开车(是的，甚至是公共汽车!)
2.创建挑战和检查清单
你喜欢好的比赛吗?当你完成一天的任务清单时，会有一种巨大的成就感吗?我们大多数人都有这种竞争或完成事情的本能驱动力，所以确定什么能让你感到动力和自豪感是建立更积极的生活方式的重要的第一步。
例如，如果你发现你喜欢挑战，你可以围绕一个特定的运动日程来计划你的一个月，比如每天做100个仰卧起坐，或者每天早上散步10分钟。如果你通过每天完成一份清单来激励自己，那么一定要把你的运动计划添加到待办事项中，这样当你检查它的时候，你就会有一种精力充沛的感觉，激励你一次又一次地去做!
3.养成习惯
许多人在尝试实施一项新的锻炼计划或在一天中加入更多运动时犯的最大错误之一是将太多的挑战“捆绑”在一起。假设你想试着早点起床，因为你现在不是早起的人。而且，因为你的家庭，你每天早上都要花很大力气走出家门。很多人看到这些情况会说，好吧，我会让自己每天早上早起，离开家去健身房，然后我就会自我感觉良好!
问题是，我们很少能成功地养成这种新习惯，因为我们试图一次改变太多的行为。对于这种情况下的人来说，一个更好的目标是每天下午在家工作结束后在客厅地板上锻炼15分钟，以创造一个从工作生活到家庭生活的更健康的过渡。一旦你每天锻炼，那么你可以考虑调整另一个习惯，比如你的起床时间。
4.考虑你的空间
正如我们提到的，我们的日常生活很容易导致不健康的久坐。无论你是在家工作还是在办公室工作，你一天中的大部分时间都可能坐在办公椅上。考虑一下你的空间是使你更难还是更容易融入你想要的运动，并相应地进行调整。如果你有条件的话，符合人体工学的办公椅、跑步机办公桌、瑜伽球椅或其他设备都是一项很好的投资，你可以在办公室的角落里放一块便宜的瑜伽垫，每天放松一下，创造积极的改变。
5.找一个健身伙伴
事实证明，我们对别人比对自己更负责。这就是所谓的“外部动机”。计划和朋友一起散步或上健身课，而不是喝咖啡或吃饭，这是一个很好的方法，可以很容易地在你的一周中加入更多有意的运动。
6.养只狗
说到外部动机，没有人会说“带我走!”就像你那双小狗的眼睛，是吗?对于一个家庭来说，养狗是一个重大的决定，而不是仅仅为了锻炼而轻易做出的决定(毕竟，即使你想从日常生活中休息一下，狗仍然需要散步!)但是，如果你已经在考虑了，这绝对是一个在你的一天中融入更多运动的好方法!
如果你已经养了宠物，考虑自己承担更多的责任，而不是把它们外包给遛狗人或日托，既省钱又能创造更积极的生活方式，还能和你的狗狗建立更好的联系。
7.分开
如果你太忙了，一天中没有时间一次性锻炼30分钟或1小时，那就把你的运动分成5分钟、10分钟或15分钟。起床后立即做5分钟伸展运动，午休时散步10分钟，上午或下午做15分钟瑜伽、有氧运动或举重视频!这会让你感觉更平易近人，而且有好处，让你在一天中多次起床和活动。
8.让它成为你的副业
如果你一直在想“我希望我有时间在我的一天中增加更多的运动，但我真正需要的是更多的收入……”，那么，这里有一个方法可以做到这两点:找一份涉及体育活动的兼职。方便吗?在网上市场上修草坪或做宜家家具，找份送餐的工作，尽可能多地步行。如果你不可能养狗，那就通过应用程序遛狗。
