睡眠不足不仅不便;它可以产生负面影响你的健康。当你没有得到足够的睡眠,你更可能经历疲劳、焦虑、抑郁,甚至体重增加。你应该每晚至少7小时的睡眠。
但是如何确保你睡够了吗?使用这个快速指南了解的健康风险没有得到足够的睡眠和一些技巧来帮助你醒来神清气爽,精力充沛!
降低免疫系统功能
研究表明,睡眠过少可能会导致你的身体工作更难抵御感染,增加你的特定的健康问题如感冒或病毒的风险。
一项研究发现,学生得到了不到四个小时每晚的睡眠更容易患上感冒或感染超过六个月。
此外,睡眠质量差与增加炎症和更高水平的应激激素(它可以让你感觉更累)。特别是如果你在晚上睡不好。
长期的睡眠不足会导致体重增加
时期一些体重增加是不可避免的,尤其是当你获得肌肉或更有规律地锻炼。但缺乏睡眠导致的增加脂肪和肌肉的减少。
那些每晚睡眠少于7到8小时有更大的腰围比。
为什么?因为睡眠剥夺减缓了你的新陈代谢和峰值水平的应激激素皮质醇,这可以增加渴望高脂肪、高糖的食物。
抑郁症
如果你没有得到足够的睡眠,你可能患有严重的抑郁症状。
睡眠不足会引发一系列与抑郁症相关的感觉和情绪,包括焦虑、绝望、缺乏兴趣爱好或工作,以及偏好的变化。
醒来是从不愉快的与你的头感觉头昏眼花,心跳加速,所以确保每天晚上睡个好觉。
高血压
没有得到足够的睡眠可以提高你的血压,增加患心脏病和中风的风险,影响你的记忆力。
在一个研究发表在美国国家卫生研究院的公共医学中心,研究人员发现,失眠或睡眠不足的人更容易患高血压的人比那些睡7 - 8小时的睡眠。
如果你晚上睡不着,尝试放松活动,如阅读、瑜伽或冥想。
心脏衰竭/心脏病
像许多慢性疾病,心脏病可以加剧了睡眠不足。
根据美国心脏学院,男人和女人每晚睡五个小时或更少的可能性要高出32%经验心脏病或其他心血管事件。
那些有六个小时的睡眠的风险增加了20%比那些7到8个小时。
糖尿病
睡眠不足会增加血糖。增加胰岛素抵抗可以导致更高的血糖水平,即使你只想念一个晚上的睡眠。
因此,糖尿病,以高血糖为特征,与睡眠不足有关。每晚睡眠少于6小时的成年人更容易患2型糖尿病的人比那些睡七个小时或更多。
另一个研究从2015年发现,那些每晚睡眠时间少于5小时了双患2型糖尿病的风险比那些每晚至少7小时的睡眠。
日间极度嗜睡,增加了事故的发生
如果你睡眠不足,你可能是把自己在更高的风险事故。国家公路交通安全管理局的一项研究发现,人清醒了17个小时相当于那些血液中酒精含量(BAC) 0.08%的水平——法律酒后在很多州!
参与,司机在汽车碰撞两倍比没有参与事故报告嗜睡。
充足的睡眠对健康至关重要,睡眠过少会导致事故,一个贫穷的工作与生活的平衡,且白天过度嗜睡。你对这些风险如果不每晚睡7 - 8小时。
癌症
乳房癌、结肠癌、卵巢和前列腺癌可能更容易发生如果人体“生物钟”中断。夜班工作好几年暴露你光,可以降低你的褪黑激素水平,促进肿瘤的生长。
一项研究发现,护士轮值夜班工作更高的患乳腺癌的风险比那些白天或晚上工作的转变。
降低工作效率
良好的睡眠是至关重要的在工作中保持专注和警报。你可能认为一个额外的半小时在床上不能产生很大的影响,但宁静的睡眠支持你的注意力和专注力的水平。
当人们比平时少睡两个小时,他们在认知测试中的表现会显著。他们可能也有困难,下楼时回忆材料甚至听到它几分钟后。
底线
睡眠不足会产生严重的后果。幸运的是,有一些简单的步骤可以获得更好的睡眠。
如果你没有足够的睡眠,想要改善你的健康状况,试着坚持一个一致的时间表去床上,每天在同一时间醒来,包括周末。
我们想要鼓励你与健康习惯一致,包括每个晚上充足的睡眠。
