在当今高度结构化和装备化的社会中，人们几乎拥有他们所需要的一切。住所、食物和娱乐场所都在几步之遥的地方，而且获得它们所需的努力通常很低。与我们作为一个物种的历史相比，这是不同的，在我们的历史中，与狩猎、拾荒和建筑等活动相关的体育活动对我们的生存更有必要。虽然为了生存而锻炼的需求减少了，但体育活动对我们身体的价值却没有减少。
体育活动的价值
人体生来就是用来运动的。肌肉是用来锻炼的，骨骼需要运动的冲击来保持强壮，心脏需要血液流动的阻力来保持形状，肺部需要随着体力消耗而来的深呼吸来保持健康。甚至我们的大脑也能从体育活动中受益，因为锻炼已被证明可以改善认知功能和整体情绪。当我们不动的时候，我们的身体就会开始崩溃。我们可以在肥胖和心脏病等疾病中看到这一点，这些疾病在很大程度上都可以通过定期锻炼和饮食来预防。
日常锻炼思路
解决这个问题的答案很简单。在一个运动不再是生存必需品的世界里，我们必须找到方法来组织并将其融入我们的日常生活。这可以通过许多方法来实现，但最好的方法之一是通过有计划的日常锻炼。在接下来的文章中，我们将快速介绍一些如何运动来支持新陈代谢健康的方法。
体重常规
一个快速而简单的运动方法是通过基本的体重练习开合跳，仰卧起坐和俯卧撑。它可以在办公室、公寓或酒店房间这样的小空间里完成，不需要任何设备。
如果你想做一些更有挑战性的运动，试着在跑步或慢跑中加入一些有氧运动。你也可以加入一些力量训练，比如深蹲、弓步和俯卧撑。
这些例行程序可以在30分钟内完成，并且可以很容易地融入到繁忙的日程中。如果你有更多的时间，可以随意增加额外的练习来进一步挑战自己。
十分钟拉伸
如果你正在寻找一种更放松、更平静的锻炼方式，试试十分钟的拉伸吧。拉伸是提高柔韧性、灵活性和整体力量的好方法。它还可以帮助改善呼吸和注意力。
有很多伸展运动可以在十分钟或更短的时间内完成。一个基本的动作可以包括颈卷、肩卷、头后三头肌拉伸、侧弓步、前弓步、四肢拉伸、踝卷等。在快速热身之后一定要做伸展运动，这样肌肉就准备好了，也不会伤到自己。
你可以在网上或书中找到各种伸展动作，也可以跟着视频做。一定要缓慢而稳定，听从你的身体。如果一个拉伸动作让你感觉不舒服，停下来，尝试另一个。
做基本的拉伸不需要任何设备或特殊的衣服，而且几乎可以在任何地方进行。
跳绳
提高心率和燃烧卡路里的最佳运动之一是跳绳。这是一种很好的有氧运动，可以在一天中短时间内进行。跳绳也是旅行时随身携带的一件很好的装备，因为它们不占太多空间，而且使用方便。
你可以在网上找到各种跳绳练习，也可以自己编。只需从基本的跳跃开始，然后逐步进行更高级的动作，如双下和交叉。
轻快地散步
有时候，最简单的解决方案就是最好的解决方案。如果你时间不够用或者觉得精力不足，在街区里快速走一圈会是一个很好的运动方式。尽量以轻快的步伐走路。这将有助于提高你的心率，让你的血液流动。
散步是一种很好的方式来结束漫长的一天，或者以正确的方式开始你的一天。如果你有时间，每天至少步行30分钟。如果对你来说更容易的话，你甚至可以把它分成三次10分钟的步行。如果你有更多的时间，你可以尝试长一点的步行或慢跑。一定要听从你的身体，在需要的时候休息一下。
跳舞了
如果你觉得有点精力充沛，为什么不试试跳个舞呢?这是一个让你动起来并获得乐趣的好方法。你可以跳任何你喜欢的舞蹈，或者每天换一种。
如果你是在办公桌前工作，试着每小时站起来跳一分钟舞。这将有助于提高你的心率，让你的血液流动。你也可以在早上准备的时候，或者在看电视的广告时间，随着你最喜欢的歌曲跳舞。
一定要活动一下身体，找点乐子。休息时间跳舞可以是一到五分钟，是一种缓解压力和提高心率的好方法。
的外卖
锻炼不一定要花时间，也不一定要很难有效。关键是要找到适合你的工作，并坚持下去。坚持是锻炼的关键，你做得越多，就会变得越容易。很快，它就会成为你日常生活的一部分。
每天只进行几分钟的体育活动，就能大大改善你的整体健康状况。所以，起来行动吧!你的身体会感谢你的。
