新型冠状病毒迫使许多员工转向在家工作的生活方式。随着这些变化，全国各地的员工都被迫适应新的工作环境，包括调整当前的工作流程。当然，任何健康工作流程的重要部分都是人体工程学练习，所以现在我们在家工作，我们需要调整我们的人体工程学练习以适应家庭使用。阅读下面我们为那些在家工作的人提供的最佳人体工程学练习!
1.头颈部伸展运动
我们的肩膀和脖子承受着很大的压力，而最简单的缓解压力的方法之一就是通过头部和颈部的拉伸。在你的工作日中，慢慢地左右转动你的头，伸展你的脖子和肩膀。你也可以向上旋转你的头，然后向下移动它来感受脖子后面的拉伸。每次拉伸旋转至少保持两秒钟，然后再转向另一侧。
2.肩膀耸耸肩
坐在办公椅上还可以做的另一个很棒的运动是耸肩。如上所述，我们的肩膀有很多张力，所以定期拉伸它们，我们可以帮助释放一些张力。为了伸展你的肩膀，简单地抬起它们，保持这个姿势至少5秒钟，然后慢慢让你的肩膀下降。重复这个动作大约十次，以最终释放紧张。
3.手腕延伸
如果你每天大部分时间都在电脑前打字，做一些简单的手腕伸展运动就能让你的手腕受益。你可以尝试几种不同的动作，但最受欢迎的是手腕旋转。顺时针和逆时针旋转双手，帮助伸展手腕和前臂。
你可以用手指拉伸来补充这个练习，伸展你的前臂肌肉。双臂向前伸展，手掌朝外，就像在说“停”。然后用你的另一只手，把你的手指往后拉，做一个长长的伸展。这个练习的另一个变体是把你的手倒过来，同样地拉紧你的手指。这将针对轻微不同的肌肉，所以考虑交替你的手的方向来充分伸展。
4.下后弯
整天坐在椅子上不仅会让人筋疲力尽，而且随着时间的推移，你的下背部肯定会感到压力。每隔一个小时左右，花点时间走到椅子后面，弯腰让手指尽可能靠近脚趾。虽然在你最初的几次尝试中，你可能无法做到很低，但这并不是练习的目的;相反，慢慢地去感受下背部的缓慢拉伸。当你继续练习这个练习，一个额外的奖励可能是额外的灵活性，你可以在生活的其他方面利用!
在家运动的方法
除了在一天中偶尔抽出时间伸展一下，你还应该在工作时多做些运动。留意一下时钟，每小时从你的办公桌前站起来几分钟。考虑定期起床，并:
- 喝点水或吃点零食
- 让你的狗出去或者带它们去街区转转
- 站着或在家里走动时接电话
虽然每个人的工作流程都是不同的，但选择那些你很容易就能融入日常生活的活动——重复将非常有利于保持你的人体工程学锻炼计划。
当然，没有一个符合人体工程学的工作流程是完整的没有人体工程学配件从manbetx万博app下载．浏览我们所有的产品，并完善您的人体工程学办公桌设置今天!
