你知道背痛是人们去看医生的第二大原因吗?背部疼痛会让人难以集中精力在手头的工作上，而且会让人沮丧地想:“这种疼痛什么时候才能消失?”虽然导致腰痛的原因有很多，但我们将看看在办公室环境下导致腰痛的一些原因。
办公室里腰痛的原因
办公室里腰痛的一些原因可能是:
- 连续几个小时以同样的姿势坐着。
- 坐姿不良。
- 使用没有支撑的椅子。
- 压力和焦虑。
- 缺乏适当的营养。
- 咖啡因太多了。
(如果你能想到办公室里背痛的其他原因，请在评论中告诉我们)。
导致腰痛的原因有很多，所以可能需要一段时间才能弄清楚到底是什么导致了腰痛，然后才能鼓起勇气去做一些事情。
如何正确地坐/站
腰痛的罪魁祸首之一，可能也是最明显的，就是姿势不好。
坐着的时候，合适的理想姿势是:
- 头部应该在肩膀上方的一条线上。
- 坐直，肩膀放松。
- 屏幕应该与眼睛平齐或略低于眼睛。
- 打字时手臂呈90度弯曲。
- 腿呈90度弯曲。
- 脚平贴着地板。
- 有些人还会把一条卷起来的毛巾放在下背部，以促进脊柱的正常弯曲，从而缓解疼痛。
正确的站立姿势意味着:
- 头部与肩膀、臀部和脚在一条线上。
- 重量均匀地分布在双脚上。
问题开始出现时:
- 臀部向前方或后方倾斜太远。
- 肩膀下滑。
- 有些人身体过于前倾或后倾。
- 头前倾的姿势(这在当今社会很常见，人们会长时间看智能手机)。
多起来活动活动:
缓解腰痛的一种方法是站起来活动活动。以同样的姿势坐(甚至站)几个小时会导致僵硬和疼痛。建议至少每小时站起来活动或伸展一次。理想情况下，每天散步一小时可以帮助缓解僵硬，甚至可以帮助调整脊柱，如果它不在一条直线上。
治疗其余症状:
椅子上。
你的椅子也会引起或加剧腰痛。一定要仔细阅读是什么让椅子符合人体工学．
压力和焦虑。
压力和焦虑会导致一系列问题，其中之一就是背痛。当我们感到压力时，下背部肌肉会变紧变硬。了解更多压力引起的背痛．
缺乏适当的营养。
缺乏特定的营养会导致身体以疼痛、僵硬和虚弱的形式大声疾呼。一定要补充多种维生素，并尝试添加胶原蛋白来提高肌腱和韧带的灵活性和弹性。一定要咨询医生，以确定你个人的营养需求。
咖啡因太多了。
每个人都喜欢早上喝咖啡，但是过量的咖啡因会使肾上腺负荷过重，给身体造成更大的压力，从而使肌肉收紧，引起疼痛和僵硬。选择一杯清爽放松的不含咖啡因的花草茶吧。
缺乏肌肉张力。
久坐会导致肌肉无力，包括背部肌肉或互补的腹肌。背部负责保持身体直立，无论是坐着还是站着，当肌肉无力时，它会对肌肉造成压力，导致疼痛。同样，有时不是背部肌肉太弱，而是腹肌太弱。如果腹肌不够强壮，背部就必须过度补偿。看看我们的文章，”核心力量在办公室内外的重要性来做一些强化核心肌肉的好运动。
过度使用肌肉。
适当的重重量箱子，以缓解背痛
有时背部肌肉也会因为过度使用而变得紧张和发炎，比如不正确地举起物体或过于频繁地进行剧烈运动而没有让肌肉恢复。它可以是有益的泻盐浴，以放松肌肉，也伸展肌肉。过度使用肌肉引起的腰痛可能源于身体的许多不同部位，但这里有一个伸展如何结束腰痛．尝试不同的拉伸方法，直到你找到问题所在，并对这个过程有耐心。
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结论:
引起腰痛的原因有很多，我们希望每一位与腰痛作斗争的读者都能深入了解腰痛的原因，并一劳永逸地治疗腰痛。有关腰痛的更多信息，请阅读下背部疼痛的自然疗法．祝大家腰痛早日康复!
