“人体工程学”这个词听起来又大又吓人,但实际上,这个概念非常简单:人体工程学的目标就是让您的工作区符合你的身体和你的行为,以防止受伤和痛苦。当然,这可能是一个复杂的壮举在某些设置,如在工厂或施工现场,但在办公室DIY-ergo完全可能的范围内。让我们看一看6容易办公室人体工程学修复,您可以实现在任何时间或更少(没错,负时间!),和一个非常小的预算。
1。修复你怎么坐
如果你像大多数人一样,整天坐在办公桌前是一个简单而直观的事:你拉回椅子上,降低你的身体,好,坐。但不认为每天8到10小时会导致许多健康问题,从糖尿病到心脏病,坐会降低你的新陈代谢,减少血流量,改变体内胰岛素处理的方式。结合简单的坐着可怜的姿势,你可以添加一个广泛的肌肉骨骼疾患(MSDs)到风险列表,包括严重的背部和颈部疼痛。
放在一起,这意味着简单的坐着不像它可能看上去那样简单。幸运的是,解决如何坐很简单只有几个关键的策略。
买一个符合人体工程学的椅子上。
一个符合人体工程学的椅子将提供腰椎支持(即支持你的背部),这反过来将鼓励你变成一个更直立位置。它还将提供可调扶手,椅子的宽度和高度将完全可调,所以你可以休息你的脚平放在地板上,两膝45度角。到处都在这个位置上,你会有更少的痛苦从膝盖到脖子,不会有任何应变或任何你的肌肉的过度补偿。也就是说,符合人体工程学的椅子可以是昂贵的,所以如果你正在寻找一些便宜的黑客,继续阅读。
支撑脚凳或板条箱。
再一次,你想让你的脚休息舒服地在地面上没有你的膝盖过分在任何一个方向。如果你是短的和努力发现椅子降低到合适的高度,偷或牛奶箱可以同样有效,可以,当然,脚凳一位官员在办公室商店买的。
支持你的枕头。
枕头是伟大的在提供支持,只要他们相对公司和较小的一侧,像枕头你将增加一个沙发上,而不是在床上可以使用。把枕头在你的背部,瞧!你会有很好的支持。
坐直。
最后但不是至少行为变化。如果你多年耸起,需要很多工作要撤销的坏习惯,但这是完全可能的范围内。再一次,坐着时你的脚应该平放在地上,保持脊柱好和你的脖子直在一个中立的立场(即不伸长上升或下降)。一开始,尝试设定一个10分钟的计时器来提醒自己检查,看看你在做什么。你会很惊讶的速度有多快,懒散的人可以返回!
2。添加任务照明
整天盯着电脑屏幕上不仅仅是艰难的眼睛——这是一个很好的方法给自己电脑视觉综合症(CVS),条件是可以引起紧张性头痛,视物模糊红,痒的眼睛。有很多方法可以防止眼疲劳,如寻找远离屏幕定期和至少一个手臂的距离的地方放置你的设备远离你。
不过,一件事通常让人迷失在CVS的讨论是有多难的眼睛不仅专注于电脑屏幕也像平板电脑和电脑屏幕之间切换数字设备和纸张文件。毕竟,照明两者之间的差异是显著的,和你的眼睛很容易轮胎做出调整。
一个简单的方法吗?添加任务照明甚至鳞片。最好的任务灯将动臂,这样你可以调整它们。把你的光的对面你的写作手但远离屏幕,这样你就可以照亮你的文件没有创建屏幕眩光。这样,你会很容易地看到你的屏幕和调整你的文件没有太多压力。
3所示。类型在一个ios万博体育app下载
重复性压迫损伤(RSIs)像腕管综合症是一个最大的人体工程学风险今天的上班族,导致手指发麻等症状,削弱控制和衰弱的痛苦。Office-induced腕管综合症通常来自所有这些长时间面对电脑,工作设计的鼠标和键盘更方便,看起来,比舒适的人体或成本。
但这些问题很容易预防和减轻与人体工程学键盘和鼠标等符合人体工程学的设备。例如,良好的人体工程学键盘中间分裂,由于球和杆技术,可以拉远,以适应任何独特的角是适合你的手腕和打字风格。这将确保你可以方法键盘没有向外伸展的手到一边,就像你的直键盘你会发现连接到笔记本电脑或打包用电脑。垂直拆分键盘也可以帐篷,这样你就可以悬浮键盘手在一个中立的立场。
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同样的,符合人体工程学的老鼠还提供充足的支持你的手腕和手指,因为他们曲线适合你的手的形状。在这里,你会发现一天中休息,这样你就不会过度劳累你的肌肉。
4所示。堆栈你的显示器在一堆书
正如我们前面简要探讨,重要的是要保持你的脖子你的工作在一个中立的立场。这个很难做如果你的公司没有预算,说,监视器的手臂,允许你轻松地移动你的屏manbetx万博app下载幕,直到它是正确的。如果是这种情况,不用担心;只是您的监视器堆在一堆书或在旧,推翻了书架上,你就会好了。这是特别有用,如果你打算站在你的工作,需要一个简单的方法快速获得大量的高度。
5。穿不同的鞋子
作为一种文化,我们倾向于认为很多关于鞋子的类型我们穿的时候玩体育,但是他们在办公室一样重要,如果不是更多。毕竟,我们每天发送8到10小时,而且他们可以直接影响我们的健康的膝盖,背部等等。高跟鞋可能是时尚的,但考虑交换这些高跟鞋的低跟鞋和拱支持拯救自己从一个痛苦的世界,尤其是如果你打算使用站在桌子上在不久的将来。
6。和一个耳机
无论你是一名推销员,整天电话就是你只打个电话,什么都不会给你一个克里克在颈部很喜欢抱着你的手机当你聊天。相反,试着免提蓝牙耳机甚至基本副耳机。你会有你的手自由输入,你的脖子会谢谢你的休息。
简而言之
办公室人体工程学不需要大笔的预算和重大改革。有一些快速的调整,你会在你的安慰和生产力。
你砍你的工作区符合人体工程学的健康吗?在下面的评论中让我们知道!
