你是背痛还是手腕疼?在笔记本电脑上工作可能是原因之一。
笔记本电脑是上班族快速、时尚、轻便的选择。笔记本电脑虽然方便，但也会导致不良姿势和恶劣的工作环境，导致重复性劳损(RSI)。
继续往下读，看看如何克服笔记本电脑的缺点，打造一个舒适、符合人体工程学的笔记本电脑，减少工作痛苦，提高工作效率。
不要把笔记本电脑放在大腿上
你的笔记本电脑名字里可能有“膝上”这个词，但经常把笔记本电脑放在腿上会让你觉得不舒服，而且姿势受限。你可能会无精打采地向前走，给你的背部带来压力，并压迫你的胸部。至少，我们建议将笔记本电脑稍微抬高，放在有衬垫的膝上托盘上，但无论如何也要避免将笔记本电脑放在膝上使用。
如果你必须偶尔把笔记本电脑放在大腿上，那就挺直背部坐着，避免耳朵比肩膀更前，以防止不必要的下垂。
坐与站的转换
你很容易被日常工作所吸引。在你意识到之前，你已经在办公桌前坐了几个小时了。由于笔记本电脑的平面外形，你的手腕、肩膀和背部一整天都很难坐在屏幕前。
为了让你的身体从久坐中解脱出来，你可以在笔记本电脑前工作时坐着和站着交替进行。给自己买一个站在桌子上或者用一个支架来调整你现有的桌子。然后，每小时交替站着和坐着。它还可以帮助缓解背部的压迫，增强臀部的灵活性。
把笔记本电脑举高一点
使用笔记本电脑的一个主要问题是，当键盘的高度适合手腕时，屏幕就太低了。但有时插上外接显示器很不方便，尤其是在你忙个不停的时候。
解决方案?投资于笔记本支架可以倾斜和调整意味着你可以提高显示器的高度。将显示器的顶部与眼睛平齐，可以促进良好的姿势，减轻颈部和背部的压力。另外，你可以买一台符合人体工学的笔记本支架它很轻，适合放在笔记本电脑包里，所以你甚至不会注意到额外的体积。
选择一把有支撑作用的椅子
虽然没有座位安排可以立即解决背痛，但拥有合适的办公椅可以帮助支撑你的背部，促进更好的姿势。
选择高度可调节的椅子，这样你可以确保你的脚平放在地上，大腿与座位平行。椅背应该提供背部支撑，如腰垫，以遵循脊柱的自然曲线。
背靠椅子坐着，避免无精打采，移动扶手，让你的手臂与桌子表面平齐，而不是一个不舒服的角度。
使用外接显示器。
如果你有足够的空间和预算，在笔记本电脑上使用外部显示器可能是一个明智的选择。
还记得我们提到过使用符合人体工程学的笔记本支架来提升你的笔记本电脑，可以帮助显示器的高度达到你的眼睛吗?插入一个单独的显示器意味着你仍然可以使用笔记本电脑，但现在键盘和触摸板可以保持在一个适合你手腕和手臂的舒适高度，而外部显示器则可以在你工作时调整到正确的高度。
使用外接键盘和鼠标
为了长期使用，你的笔记本电脑最好配上一台人体工学键盘和鼠标．虽然笔记本电脑支架和外接显示器可以解决屏幕过低的问题，但笔记本电脑内置的键盘和触控板并不适合长时间工作。键盘的扁平窄型非常方便，但手腕和手臂的坐姿不自然会增加重复性劳损(RSI)的风险。
幸运的是，你可以代入人体工程学键盘而且鼠标改造你的工作区域，同时还能最大限度地利用你的笔记本电脑。人体工学键盘可以模仿你的自然姿势和肩宽“分开”和“帐篷”，这让你打字更舒服。外接鼠标也有帮助减轻关节压力以更自然的角度倾斜。为了增加舒适度，可以将外接键盘和鼠标搭配一个腕托。
定期休息
任何人都不应该在办公桌前坐上几个小时不动，尤其是当你懒洋洋地坐在笔记本电脑前时。为了促进血液循环，强健肌肉，让眼睛休息，定期休息．
用番茄钟定时器提醒你从办公桌前站起来四处走走。休息时尽量避免屏幕，而是把眼睛集中在远处的东西上避免眼睛疲劳．执行温和的伸展运动为了支撑你的脖子、背部和手臂，有很多应用程序为伏案工作的人提供锻炼。你甚至可以带着迷你健身当你不在电脑前的时候让你的血液循环起来。
总之
如果使用得当，笔记本电脑是你办公室的一笔宝贵资产。为了避免受伤和姿势不佳的风险，你可以:
- 不要把笔记本电脑放在腿上
- 坐着和站着交替工作
- 使用笔记本电脑支架来提高显示器的高度，或者插入外接显示器
- 坐在可以调节高度和靠背的椅子上
- 使用人体工学键盘和鼠标
- 定期离开笔记本电脑休息一下
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