在办公室度过了一连串漫长的一天后，你很可能感到身心俱疲。但更重要的是，普通的日子会开始让你疲惫不堪。尤其是在执行打字和鼠标移动等重复性任务时。不久，你就会发现自己弓着背趴在桌子上，手腕痛得发麻，脑子里只想着手头的工作。在办公室做瑜伽肯定能让你受益。
瑜伽是对抗这种疼痛和倦怠的好方法，但并不是大多数人都能在不被人注意的情况下在格子间里做一个漂亮的莲花动作。别担心。在这篇指南中，我们将提出一些谨慎的方法来练习办公室瑜伽，这样你就可以在打字的时候获得更多的身心平静。
如何在办公室偷偷做瑜伽
1.在午休时间做
如果你的大部分同事都去城里吃午饭，那就会有一段特别私人的时间在办公室做瑜伽．如果没有，那么这可能是一个很好的时间去当地的健身房，甚至在你的车里做伸展或私下做呼吸练习。
2.把休息室改成健身房
在大多数办公室里，都有一个房间，没有人能找到它的用处。也许是一间没有特别充足存货的休息室。也许这是一个没人想要的小隔间。不管那个空的地方是什么，问问你的老板它是否可以被用作一个迷你健身室，让员工们可以在那里快速放松一下。或者甚至只是在紧张的会议后躺在垫子上重新调整自己。
3.超越伸展运动
在流行文化中，我们倾向于认为瑜伽只是那些熟练的瑜伽练习者把脚放在脑后的那种椒盐卷饼式的姿势。但瑜伽的身体方面只是其中的一小部分。事实上，瑜伽还强调头脑和精神的清醒。你可以在办公桌前做一些呼吸和思维练习，帮助你冷静下来，集中注意力。就连你隔壁格子间的同事都不知道。
4.拉伸动作要小
再说一次，你不需要做大的、吸引注意力的伸展运动来看到瑜伽的好处。相反，选择更小的伸展和姿势，即使在椅子上也可以做。以下是我们最喜欢的几个。
在办公桌前做的五项重要练习
1.坐在扭
站起来，这样你就可以坐在椅子中间了。你的背部应该很好很直，不要靠靠背支撑。你的脚应该平放在地上，与臀部同宽。身体向右转，左手托住右膝盖，右手托住椅子底部。呼气时向上伸展身体。回到中间，重复几次，然后在另一边做同样的事情，每次都逼自己走得更远一点。
2.坐在跛
对于坐姿后弯，从移动到椅子的边缘开始。双手抱住椅背，肩膀向后拉，胸部向天花板推，同时让头部向后仰。呼气和吸气几次。重复5到10次。
3.颈部伸展
颈部伸展是我们列表中最微妙的一个。在椅子中间坐直，双脚平放在地上，将左臂举过头顶，放在右耳上。把头靠向肩膀，同时放松肩膀。吸气和呼气5到10次，然后在另一边做同样的事情。
4.深呼吸
深呼吸练习，比如这里列出的能让你冷静下来，重新集中精力。一个即使是初学者也能做的简单练习是Sama Vittri，或平等呼吸练习。要做到这一点，只需用鼻子吸气，数到四，然后呼气，数到四。随着身体的好转，提高你的计数，进一步放松你的思想和灵魂。
5.冥想了
不要在工作间隙查看电子邮件，而是背对着你的设备。闭上眼睛，把注意力集中在身心的感觉上。当你的思想不可避免地开始漂移时，把它们重新拉回到这些感觉上。如果有任何压力出现，试着想象释放它。现在不是解决问题或宣泄情绪的时候。只要活在当下。
三大瑜伽应用
在你的瑜伽之旅中，你并不孤单。事实上，市面上有很多很棒的瑜伽应用程序，甚至还有更多可以帮助你把瑜伽融入日常生活，就像你在办公室里一样。以下是我们最喜欢的几个。
1.口袋瑜伽(iOS，安卓, 2.99美元)
有了口袋瑜伽，你可以选择你的环境和你的目标——“办公室”就是其中之一。一旦你选择了你的目标，比如排毒还是力量瑜伽，你的卡通教练就会随着应用内的音乐或你自己选择的音乐引导你完成所有的姿势。这里最短的锻炼时间是30分钟，所以最适合在午餐时间做瑜伽。
2.瑜伽馆(iOS, 3.99美元)
拥有超过280个姿势的字典，深入的进度跟踪器，以及创建自己的可下载视频课程的能力，你会发现你需要的一切与瑜伽工作室。日常工作时间可以短至10分钟，所以这是早上休息的完美应用程序。
3.FitStar瑜伽(iOS，免费，可额外订购)
这款由瑜伽大师塔拉·斯泰尔斯(Tara Stiles)设计的瑜伽应用得到了用户的高度好评，原因有很多，尤其是它有许多个性化的选项。也许最漂亮的是，这款应用集成了Jawbone UP、MyFitnessPal和Fitbit，所以当你在寻找应用程序插件到整体健身解决方案时，这是一个很好的选择。
这到底意味着什么?
瑜伽和办公室似乎没有密切联系，但有很多方法可以在工作时谨慎地练习。花点时间恢复活力，重新集中精力，伸展身体，这将帮助你重新专注于手头的任务，这样你就能在工作中茁壮成长。如果这都不值得花点时间，我们不知道还有什么值得!
不过，如果我们不花点时间讨论一下更大的职场图景，那就太失职了。办公室瑜伽是非常值得付出努力和时间的。但你最不想做的事情就是坐到办公桌前的那一刻就把所有的伟大工作都毁了。无论是桌子太高，屏幕让你弯腰驼背，还是键盘迫使你双手张开，给你的手腕、肘部和上半身施加压力，你的工作空间充满了适得其反的危险。manbetx万博app下载金触产品，就像我们的分离式人体工程学键盘，符合人体工程学的老鼠,平板电脑和笔记本电脑支架，可以帮助减轻甚至消除与重复性压力损伤(RSIs)和终身不良办公室习惯相关的疼痛。
