我们的肌肉,就像我们的头脑,当我们改变它做得最好。但这是为什么,你如何构建这个变化到你每天有一些任务时你知道你要做吗?让我们看一看。
什么重复运动对身体
想任何运动每天重复的练习。如果你运行每个工作日8到10个小时每一天,你会每周运行多个马拉松(即使你是一个乌龟跑步者)。这样经常使用会使你的肌肉包括乳酸堆积,肿胀,和纯疲劳,进而会导致你与你的肌肉在不到理想的补偿方法。这些症状都在自己的麻烦够多了,但他们可以反过来导致更大的伤害,你会无限期地退出,如果不是永远。
要理解为什么重复对你的肌肉在办公室设置是如此的艰难,让我们看看一个常见的办公室运动:打字。输入了一个特别棘手的风险,因为我们大多数人使用并不理想平的,直的键盘,导致我们的手向外张开。这使我们紧张的手腕、肘部和更低的武器,也可以导致姿势不对,反过来可能发展成整个背部和颈部的问题。
为什么重复运动是不好的
打字不会这么危险的如果你在上面提到的方式使用你的肌肉,说,每天十分钟。但当我们这样做了无数个小时,我们的劳累肌肉和肌腱发疯。肿胀是滑囊炎、肌腱炎常见的形式。如果肿胀发生在腕管(手腕肌腱的隧道运行),你会感到痛苦和压力是把神经刺痛。液体积聚会导致神经节囊肿的崛起。从输入的例子不胜枚举——所有报告和回复电子邮件。
最终,这些损伤可能需要手术。至少,痛苦会让你用你的肌肉越来越低效的方式,这将会降低你的工作效率和效率,更别说你是创新工作的能力。这只是一个常见的肢体重复性劳损症的人。你认为所有的动作重复一次整整一天,你会开始有为什么改变的东西是一个紧迫的习惯来编织成日常待办事项清单。让我们看一下几个方面开始。
五个快速的方法来改变它
1。改变你的座位
我们经常告诫孩子坐不住了整整一天,但实际上,它们是一件好事。毕竟,真的有一个很好的理由整天坐在办公桌后面当你站,走路,甚至自行车吗?
改变了一整天坐和站的位置之间旋转。首先交换常规旧椅子的符合人体工程学的椅子上有足够的高度范围内,这样你就可以为你找到合适的。一个小时左右到你的天,交换的椅子凳子。(注意:要做到这一点,你最好也让自己一个可调桌这样你就可以保持你的桌子在正确的高度,不管你的职位)。一个小时左右后,切换到站,然后继续旋转。更好的是:如果你的工作场所有预算,投资跑步机办公桌在桌下或椭圆机或者骑自行车。
总体而言,这些不同的位置会让你的肌肉以新的方式,迫使他们离开他们的常规和减少压力放在特定的肌肉。后者的选择,引入一个小光锻炼可以使你的血液氧化和流动都你的身体让你活力和动力,并保持你的胰岛素水平相对稳定。你最好相信对生产力有好处!
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2。拉伸
出于类似的原因,在工作中,甚至做一点”deskercizing”——也是一个优秀的技术。伸展运动,就像改变了你怎么坐,轻轻将吸引你的肌肉,使他们以不同的方式工作,从而减少疲劳和应变的影响。当你能全力以赴完成桌子瑜伽,只是起床伸展,从一边到另一边转动你的脖子,旋转你的手腕将是有益的。试着有一个小休息时间至少每45分钟,并伸展你的座位时你的工作自然好停止点。这与起床从你的座位去水酷或breakroom甚至更好的结果。
3所示。建造更多的锻炼到你的一天
注意到一个主题?运动是真正变化的关键,所以,你可以线运动在你的一天,你就会越好。尝试举办步行会议外或在跑步机办公桌银行,让每个人都移动时的想法。另外,走路而不是开车去上班是一种很好的方式动摇起来,偷偷在一个好的锻炼会话在午餐。骑自行车对这个也很好,乘坐公共交通工具,这将让你的力量与停止行走。在一起,所有这些运动背道而驰的精细运动运动在你的一天,您将使用,因此给你的肌肉好挑战应对之前报到办公室的职责。
4所示。人体工程学设备工作
除了提供一个定制的健康,真正符合人体工程学的设备最重要的特性之一是它的适应性。事实上,它根本不是人体工程学如果不能转变连同你的身体当你以不同的方式使用它。一个可调分键盘例如,不会只是分裂(尽可能多的键盘),但也将球和杆技术,这样你就可以不断地改变其设置。同样,一个人体工程学鼠标将提供足够的支持,所以你的肌肉轮胎整整一天,你会有一个地方来休息。这样,人体工程学设备调整你的身体,不仅防止伤害,也帮助你改变你的方法。
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5。任务之间的旋转
如果你像大多数人一样,你可能想深入你的任务,而不是查找,直到任务完成。但许多项目是长期的,这可能会导致不确定时期的压力。更重要的是,即使你的大脑可以燃烧了一遍又一遍地做同样的事情。你会保持新鲜感,让你的肌肉在温柔的挑战仅仅通过旋转之间不同类型的任务,并积极建立这样旋转到你的一天。例如,你可能槽一边的第一个半小时一天回答邮件,然后安排你的第一个步行会议,然后做一个文件,然后返回到键盘。这样,你就会不断地刺激你的大脑,让你有动力,同时也给你的肌肉很多变化。
简而言之
毫无疑问:变异的关键是良好的人体工程学,,真的,你保持愉快并富有成效。你怎么改变了一整天?博客评论中告诉我们你的最好的建议!
