重复性应力损伤(RSI)，也称为重复性劳损损伤，是指以不自然的方式反复移动身体部位而引起的疼痛和不适。换句话说，反复扭曲你的肘部、手腕、膝盖等会导致肌腱，神经和肌肉的损伤．
这可能发生在一段时间内，可能与任何类型的活动有关，包括打字、点击、滑动、使用工具、运动、锻炼等。
大多数重复性应激损伤症状会随着时间的推移而消退。为了更快地恢复，建议您停止重复的活动。我们将讨论不同类型的RSI，它们的治疗方法和预防措施。
重复性劳损的原因
为了解决这个问题，识别导致劳损的重复性活动是很重要的。大多数有肢体重复性劳损症状的人通常可以很容易地找出根本原因。例如:
- 如果你整天都在打字，你的手指、手、手腕或手臂可能会开始感到不适或疼痛。
- 也许你正在参加需要大量重复动作的体育活动，如跑步、游泳、网球或高尔夫球。
- 即使是不符合人体工程学的工作场所设置也会引起重复性劳损。
- 很多重复性劳损都是由在工作、家庭或学校站立或坐着时的不良姿势引起的。
不同类型的重复性劳损
虽然你可能在身体的任何部位遭受重复性劳损，但有一些常见的重复性劳损类型。这些类型的伤害都会导致不适或疼痛，使重复活动非常困难，如果不是不可能的话。
腕管综合症
这可能是最常见的肢体劳损，因为它影响了大量整天打字和移动鼠标的上班族。腕管综合征是由手腕肿胀引起的，导致正中神经受压。典型症状包括手腕疼痛、麻木、刺痛或受累手无力。腕管综合征的治疗方法可能包括使用夹板来减少手的活动范围，冷敷来减少肿胀，抗炎药物，有时也可以进行手术。
滑囊炎
当缓冲关节的充满液体的囊(称为滑囊)发炎时，就会发生滑囊炎。滑囊炎可引起患处疼痛和不适;通常是臀部、肘部、膝盖和肩膀。休息后，症状通常会自行消退。如果疼痛和不适持续，你可以使用冷敷或抗炎药物来减轻症状。
病变的
肌腱病，也称为肌腱炎，是指骨骼和肌肉之间的结缔组织——肌腱的炎症或肿胀。根据你疼痛或不适的部位，你可能患有不同类型的肌腱炎。一些常见的肌腱炎类型包括肩袖肌腱炎、高尔夫球肘关节、网球肘关节、阿基里斯肌腱炎、跳高运动员的膝盖和游泳运动员的肩膀。
如何预防重复性压力损伤
虽然一些重复性的活动是不可避免的，但通常由于这些活动是工作职责的一部分，有一些方法可以防止受伤。建议无论哪种环境或活动，有规律的拉伸和休息对预防RSI大有帮助。夹板和牙套可以帮助减少通常受影响区域的活动，增加的压力有助于减少炎症。
在办公室
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保护你的手指，手和手腕免受重复性压力损伤。非人体工程学的键盘不符合个人的体型，久而久之会导致手腕受伤。但符合人体工程学的键盘可以根据不同的打字风格进行调整，这将帮助你预防重复性劳损症状，如腕管综合症。
一个好的人体工程学鼠标将有助于减轻疼痛，减少运动，并提高总体舒适度。无论你是右撇子、左撇子还是双撇子，一定要选择适合你手的人体工程学鼠标。
你们组织提供的椅子可能不太舒服。带有适当衬垫的可调节人体工程学椅子可以促进良好的姿势，帮助血液流动，并提高总体舒适度。
整天坐着还会增加一些健康风险，比如心脏病、高血压、糖尿病等等。可调节的站立式办公桌可以让你的身体更舒适，避免这些额外的健康风险。
语音转文本可以让你口述电子邮件、文档和聊天内容，从而减少你的打字量。有大量的应用程序和浏览器扩展提供这种功能。
使用工具
无论你是用锤子还是扳手工作，注意你使用工具的方式可以帮助防止肢体劳损症状。在工具设计方面已经有了许多技术改进，有助于减轻重复使用造成的压力。
体育活动
在不同的运动项目之间交替进行在创建健身计划．过多的一项运动或不恰当的技术会导致重复性压力损伤。在做任何剧烈运动之前，伸展一下身体，适当地热身。如果做得好，锻炼是保持关节活动和肌肉健康的好方法。
